Trening obwodowy
Jeden z moich ulubionych:-) Czemu
ten rodzaj treningu? Po prostu różnorodność i dostępność. Bo można go wykonać
nie tylko na siłowni ale również w domu, a w zależności od wyboru ćwiczeń można zbudować mięśnie jak również spalić tkankę tłuszczową, dzięki połączeniu treningu
siłowego i cardio. Trening ten łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb, jest
on dość wymagający, ale przeznaczony zarówno dla osoby początkującej,
zaawansowanej, jak i tej co oczekuje szybkich efektów. Trening obwodowy
poprawia ogólną kondycję wydolnościową organizmu i mimo ciągłego wysiłku nie
powoduje ogólnego przeciążenia mięśni.
Przejdźmy do sedna. Są różne rodzaje treningu obwodowego:
- obwody stacyjne z rundami czasowymi
- obwody stacyjny z ilością powtórzeń na każdej rundzie
- obwody stacyjne z mieszaniem dwóch wyżej (indywidualna forma raczej)
- obwody na jedną partię mięśni lub określone partie
Jeżeli nie mamy możliwości skorzystania z takiej formy treningu na
siłowni pod okiem trenera to po prostu sami sobie wybieramy około 8-12 ćwiczeń i
ich liczbę powtórzeń (10-15 powtórzeń) lub czas wykonania (np. 1 minuta) i działamy. Aby trening był
skuteczny, między ćwiczeniami nie robimy przerwy tylko przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Odpoczywamy po zakończonym
obwodzie. Aby zwiększyć intensywność można zrobić cardio pomiędzy obwodami. Najlepiej jak będzie 2-3 obwody na początek, a z czasem można zwiększyć ich liczbę i zminimalizować przerwy na odpoczynek. Przy
doborze ćwiczeń najlepiej wybrać ćwiczenia na różne grupy mięśniowe całego
ciała np. brzuch, uda, klatka, plecy, bicepsy, tricepsy, ramiona. Ćwiczyć
należy minimum trzy razy w tygodniu. Pamiętaj o dniu przerwy na regenerację (najlepiej
trenować co drugi dzień).
Pamiętajmy zawsze, aby dobrze rozgrzać ciało przed treningiem, tutaj pracuje całe ciało a po zakończeniu rozciągnąć ćwiczone mięśnie, by uniknąć zakwasów i kontuzji.
Kilka rodzajów ćwiczeń z możliwościami ich modyfikacji przy ogromnym wyborze dostępnym na rynku. Pamiętajmy, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb, możliwości i tego co chcemy osiągnąć.