Pupa, pośladki, tyłeczek – sexy wabik na facetów
styczeń 25, 2017 o godzinie 1:05 ,
3 komentarze
Trening opracowany przez Mateusza Wyszyńskiego (trenera w Soho Body Spirit Debica)
Po ciężkim weekendzie nie ukrywam, że marzyłam o treningu i powrocie do rzeczywistości. Mam swoje ulubione zajęcia w klubie do którego uczęszczamy z Aną i do jednych z nich należy właśnie "Siła i Wytrzymałość" by Mateusz W. I jak to zwykle bywa instruktor trafił w punkt z ćwiczeniami, bo w tym tygodniu postanowiłam się skupić właśnie na pośladkach. Przedstawiam zestaw ćwiczeń, dzięki któremu czuje pośladki do dnia dzisiejszego, a to chyba dobrze :-)
Jakby to Ana powiedziała: każdy facet lubi sobie popatrzeć na fajny tyłek! A my dziewczyny chcemy, aby nasze pupy były jędrne i kształtne!! Do dzieła!!
Trening:
I - 40s ON/20s OFF (40 sekund pracy - 20 sekund odpoczynku po każdym ćwiczeniu)
Seria x 3
1. Zakrok w tył + wykrok w przód (cały czas jedna noga przez 40 sekund) + obciążenie
2. Zakrok w tył + wykrok w przód druga noga
3. Wznosy bioder ze stopami na ławce
4. Przeskoki łyżwiarskie
Zakrok/Wykrok - kolano
nie może wysuwać się przed stopę, kąt pomiędzy nogą a podłogą powinien
wynosić 90 stopni. Najlepiej wykonuj to ćwiczenie bokiem do lustra,
zwracaj uwagę na swoją postawę i koryguj błędy (zgarbione plecy,
nadmierne pochylanie się do nogi z przodu).
Unoszenie bioder - połóż się tyłem na macie. Ręce trzymaj wyprostowane w górę. Stopy na ławce i unieś biodra najwyżej, jak tylko Ci się uda. Napnij mocno mięśnie pośladków. Możesz zatrzymać ruch na kilkanaście sekund, po czym wróć do pozycji startowej.
II – Bulgarian Split Squat (BG)
Seria x 3
1. Zakrok BG z hantlą nad głową 5x
2. Zakrok BG z hantlą na barku 5x
3. Zakrok BG z hantlą w dole 5x
4. Zakrok BG z hantlą nad głową 5x (druga ręka ta sama noga)
5. Zakrok BG z hantlą na barku 5x
6. Zakrok BG z hantlą na dole 5x
Zmiana nogi - to samo co wyżej ze zmianą ręki (1-6). To jest jedna seria.
3 komentarze - Pupa, pośladki, tyłeczek – sexy wabik na facetów
SPG maly - styczeń 27, 2017 o godzinie 4:38
Elo elo 1 zdjecie to twoja ? :D:D:D:D heheheh
SPG maly - styczeń 27, 2017 o godzinie 4:39
ale chyba nie bo nie ma tatto ?:D:D:D:D
anka spartanka - styczeń 28, 2017 o godzinie 9:55
Maly nie moja,nie Gruszki ale musisz jej dopytac czyja bo to ona pisala artykul?